Laufen

Laufen ist überall möglich, ob im Urlaub oder auf Dienstreise. Wenn die Laufschuhe dabei sind, dann steht der regelmäßigen, sportlichen Betätigung nichts mehr im Weg.

Ihr habt noch keine Erfahrungen mit dem Laufen oder konntet noch keine Begeisterung für diesen Sport entwickeln. Kein Problem, denn der Spaß bzw. die Lust am Laufen kann antrainiert werden.

Doch was solltet Ihr beachten:

• die Laufschuhe nach einer ordentlichen Beratung in einem Fachgeschäft kaufen
• für den Anfang empfiehlt sich ein Walking – Einstiegsprogramm, indem zwischen Gehen und Laufen gewechselt wird, um den Körper langsam auf die Belastung vorzubereiten
• macht einen Zeitplan, legt bestimmte Wochentage fest wo Ihr joggen geht
• ein optimaler Trainingseffekt kann nur erzielt werden, wenn Ihr euch nicht überfordert, lieber langsamer laufen und etwas länger durchhalten
• durch regelmäßiges Joggen könnt Ihr ca.60 Kalorien pro km abnehmen
• Regeneration ist sehr wichtig, deshalb ist ein – zwei Tage Pause zu empfehlen
• das richtige Lauftempo ist dann gegeben, wenn Ihr euch beim Laufen noch normal unterhalten könnt
• sucht euch einen Trainingspartner, denn dann vergeht die Zeit beim Laufen schneller und er kann als zusätzliche Motivation dienen
• ältere Personen sollten vorher über den Arzt abklären, ob ein Laufprogramm ohne Bedenken begonnen werden kann

Durch regelmäßiges, kontrolliertes Laufen kann die Muskulatur gestärkt werden und man ist weniger anfällig bei Unfällen.

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